Статьи

Думай о ногах – совершенствуй свой сит

Думай о ногах – совершенствуй свой сит

Независимо от того, начали ли Вы учиться ситу только что, или остановились на чем–то в ходе обучения - точная настройка базовой “head–up” позиции тела стоит потраченного времени. Многие парашютисты, даже те, у кого сит изначально шел легко, останавливаются на месте из–за неустойчивости в попытках двигаться из нейтрального положения. В данной статье описаны основы механики сита и предлагаются решения общих проблем.

Если Вы никогда ранее не практиковали сит, первое, что нужно сделать, это убедиться, что снаряжение, которое Вы используете – “freefly friendly” и может справиться с излишним напряжением создаваемым высокими скоростями свободного падения – поговорить с местным риггером, если не уверены, что Ваша система подходит. Имейте в виду, что скорость свободного падения в сите будет гораздо выше, чем на животе, и Вы будете покрывать большие горизонтальные и вертикальные расстояния за меньшее время. Контроль высоты, является критичным, поэтому наличие звукового и визуального высотомеров настоятельно рекомендуется.

Транзит в сит

В обучении ситу поможет представление о своем теле, как об объекте, состоящем из двух крупных летящих поверхностей: верхней и нижней частей тела. Ваш центр тяжести находится в тазе -там, где две летящие поверхности соединяются. Для транзита в сит, который Вы можете выполнить как с живота, так и со спины, посмотрите на горизонт и вытяните обе руки, чтобы подставить потоку большую поверхность, создавая подъемную силу в верхней части тела. Вытягивая руки, поднимите колени к груди, чтобы уменьшить площадь нижней части тела. Держите колени широко для большей стабильности, одновременно подавая пятки вниз. Передвижение верхней и нижней частей тела в противоположных направлениях – вверх и вниз – произойдет автоматически. Старайтесь не сильно напрягать мышцы, иначе Вы будете терять контроль над переходом.

Распространенная ошибка
при попытке перехода в сит из позиции “back-flying”, оказываетесь в позиции “sit–up” выпрямив ноги.

С живота Со спины

Нейтральное Положение

Ноги

После того, как Вы завершили транзит в сит, обратите пристальное внимание на свои ноги. Ступни должны быть единым целым с телом, чтобы установить контакт с потоком. Убедитесь, что ноги параллельны друг другу, носки ног и пятки на одном уровне, как бы опираются на поток; держите ноги впереди линии туловища. Чтобы добавить стабильность положению, убедитесь, что ноги не сведены – они должны быть на ширине плеч или чуть шире.

Распространенная ошибка
пятки слишком близко к ягодицам.

Голени

Линии голеней должны иметь наклон от верха к низу, создавая форму сторон трапеции. Подставляя внутреннюю сторону голени потоку, Вы добавляете позе стабильности. Принимая это положение, Вы также немного замедляете скорость падения, что облегчает контроль и передвижения в последующем.

Распространенная ошибка
обнажение внешней стороны голени потоку.

Колени

Положение коленей на ширине плеч поможет сохранить стабильность и подвижность. Если Вы раздвинете ноги слишком широко (или настолько, насколько позволят суставы) то создадите напряжение в центре тяжести тела (бедра), и диапазон движений будет очень ограниченным. В этой позиции Вы должны быть расслаблены, что позволит двигаться с минимальными усилиями.

Распространенная ошибка
положение колен слишком широко, в результате чего голени располагаются вне потока.

Таз и бедра

Для того чтобы иметь прочную нейтральную позицию в сите, необходимо выдержать угол 90 градусов между тазом и бедрами. Чтобы добиться этого, обратите внимание на положение бедер и коленей – Ваша цель выровнять их так, чтобы бедра были параллельны земле.

Распространенная ошибка
таз слишком высоко или слишком низко по отношению к коленям, что заставляет парашютиста компенсировать свою нестабильность руками.

Позвоночник

Держите позвоночник прямым. Нижняя часть спины (от крестца до нижней части грудной клетки) должна оставаться вертикальной, как будто Вы сидите прямо в кресле. Наклоните немного грудную клетку назад; цель в том, чтобы подставить спину и лопатки потоку, поддерживая подъемную силу отведением плеч назад.

Распространенная ошибка
сутулость, наклон груди к животу.

Руки и плечи

Новички в сите, как правило, для перемещения используют исключительно руки; стоить отметить, что большинство парашютистов делают то же, когда учатся летать лежа на животе. Однако Ваша цель в любой ориентации полета (на животе или в сите) – большую часть работы выполнять ногами. Так что держите плечи расслабленными, руки согнутыми на 90 градусов в локтях – это позволит вам контролировать движения, браться в захваты, подавать сигналы партнерам, или (что более важно) оператору. Не наклоняйте плечи вперед. Даже если бедра ориентированы параллельно земле, Вы потеряете угол 90 градусов в тазе.

Распространенная ошибка
размахивать руками за спиной, борясь с иллюзией падения назад.

Голова

Сохраняйте структурную целостность верхней части спины, глядя на горизонт. Для упрощения этого процесса втяните подбородок в себя (но не опускайте подбородок к груди).

Распространенная ошибка
взгляды на ноги, чтобы убедиться, что они правильно расположены.

Нейтральное положение

Шесть пунктов движения

Когда придет время двигаться, в большинстве случаев, чтобы достичь цели необходимо переместиться всего лишь на несколько метров. При этом очень легко промахнуться, или, что еще хуже, врезаться в цель. Некоторые могут вдавить педаль газа в пол, но при этом они остаются способными остановиться плавно и четко, контролируя торможение автомобиля, плавно приближаясь к знаку "стоп" и демонстрируя реальный контроль. Лучший способ выработать этот навык – начинать с небольших передвижений и работать над их четкостью, прежде чем перейти к продолжительным. Чтобы в полной мере понять и почувствовать, как работают вводы, и добиться максимального эффекта от них, делайте движения медленно и осторожно.

1. Движение Вперед

Ноги составляют примерно половину поверхности тела и, следовательно, содержат много энергии, которую можно использовать. Оставляя свои бедра параллельными земле, медленно подайте голени вперед (т.е. сместите пятки вперед на 5–8 сантиметров), это создаст подъемную силу, и, следовательно, движение вперед за счет обтекания потоком икр.

Сит вперед

2. Движение Назад

Чтобы переместится назад, немного раздвиньте колени и наклонитесь вперед. Держите колени широко – это позволит потоку беспрепятственно обтекать грудь, толкая тело назад. Держите подбородок так, что бы эффективно подставлять свою грудь потоку.

Сит движение

3. Повороты

Есть два основных способа сделать поворот – используя руки или с помощью ног. И хотя использование рук эффективней – Ваша цель, в конечном счете, в том, чтобы ноги сделали большую часть работы.,

Руки

Сохраняя нейтральную позицию в верхней части тела, двигайте предплечьями, подобно качелям, отклоняя их в противоположных направлениях. Воздерживайтесь от скручивания позвоночника – позвольте потоку, обтекающему предплечья, сделать всю работу. Как только одна рука идет вверх, опустите другую вниз, на угол 45 градусов в противоположную сторону.

Ноги

Повороты с помощью ног займут меньше усилий, поскольку ноги имеют большую площадь поверхности. Используя ведущую ногу, сделайте ввод в том направлении, куда Вы хотите повернуть, подав пятку вперед. Если Вы почувствуете увеличение подъемной силы внутри ведущей ноги в районе голени - это нормально, и свидетельствует о том, что вы все делаете правильно.

4. Замедляем Скорость Падения

Удерживая колени на ширине плеч и разводя стопы наружу, вы открываете внутреннюю поверхность голеней потоку, создавая большую площадь поверхности, и, следовательно, большую подъемную силу.

Если нужно замедлить падение еще больше, Вы можете вытянуть руки, и отклонить грудную клетку назад. Однако этот метод может создать нежелательное движение вперед. Также можно принять позицию “back-fly”, и сделать транзит обратно в сит, в момент, когда Вы будете на одном уровне с целью.

Замедляем

5. Увеличиваем Скорость Падения

Для того чтобы увеличить скорость падения, необходимо уменьшить площадь поверхности тела относительно потоку. Начнем с того, что сведем вместе голени, параллельно одна другой, эффективно уменьшая площадь поверхности нижней части ног. Далее, выпрямите руки и слегка поднимите их над головой.

Для дальнейшего уменьшения площади поверхности, примите позицию «stand», выпрямив ноги в коленях и сведя бедра вместе. Полет в позиции «stand» – просто одна из вариаций в положении head-up. Ключ к сохранению нейтральности падения в этой позиции в том, чтобы оставить ступни прямо под бедрами. Парашютист в полном стенде может достичь очень высокой скорости свободного падения и быстро передвигаться по горизонтали, так что лучше, если Вы изучаете это положение в течение небольших промежутков времени. Удерживая ноги на ширине плеч, находитесь в стенде в течение примерно пяти секунд, затем вернитесь в позицию sit–fly. Как только увеличите контроль, пробуйте свести ноги ближе друг к другу для дальнейшего уменьшения подъемной силы. Используйте руки для стабилизации и управления курсом.

Увеличиваем скорость

6. Движение в стороны

Что бы начать движение в сторону, начните медленно отводить в сторону и в низ стопу в том направлении, в котором хотите двигаться. Используйте руки для баланса, и сведите лопатки, как только Вы начали перемещение.

В стороны

Источник
parachutistonline.com
Перевод
parachutist.com.ua
Автор: Brianne Thompson, Niklas Daniel

Если вы считаете эту статью интересной и полезной, поделитесь ею в социальных сетях на личной странице или в вашей группе. По всем интересующим вопросам можете обращаться по адресу info@skycenter.aero
С уважением Ваш Skycenter