Статьи

Йога и скайдайв

Йога и скайдайв

Хотите улучшить свои навыки прыжков с парашютом, но не имеете тысячи долларов, чтобы спустить их в аэродинамической трубе? Попробуйте йогу!

Йога существует в мире более тысячи лет, и это неспроста. То, что в западном обществе принято считать йогой, на самом деле является одной из ее направлений — Хатха-йогой, которая в основном ориентирована на выполнение различных поз тела. Тем не менее, йога — это не просто серия поз или асан. Йога предназначена для интеграции ума, тела и духа. Для прыжков с парашютом это означает улучшение вашего понимания, осознания и внимания, а также развитие баланса, гибкости и стабильности.

Помимо того, что йога является эффективной практикой для совершенствования в скайдайвинге, ее также чрезвычайно удобно практиковать на дропзоне. Простота йоги заключается в том, что вы можете заниматься ей практически в любом месте, и для того, чтобы начать работу, нужно очень мало. Самое важное — это удобная, свободная одежда, в которой сможете двигаться легко. Коврик для йоги, чтобы выполнять позы было мягко и удобно, а также для обеспечения лучшего сцепления ваших ног и рук с поверхностью. Тем не менее выполнять асаны вы можете и на траве, и на полотенце или одеяле, если это необходимо. Поэкспериментируйте с выполнением различных йогических поз, дыхательными упражнениями, медитацией и практиками на расслабление, чтобы увидеть, как это влияет на прыжки с парашютом. Чтобы начать заниматься йогой, вы можете попробовать следующее:

Полное дыхание

Полный дыхательный цикл состоит из трех частей и являет собой глубокое, непрерывное дыхание через нос. Называется оно «полным» потому, что включает в себя брюшное дыхание, среднее и верхнее, другими словами, задействует максимально полный объем легких. Вдох выполняется в три этапа:

  • начинается с живота — передняя стенка его выходит/выпячивается вперед;

  • нижние ребра расходятся в сторону, расширяя грудную клетку;

  • область ключицы немного поднимается вверх.

Выдох производится либо в такой же последовательности, начиная с втягивания живота и заканчивая опусканием области ключицы, либо в обратной последовательности.

Медленное, глубокое полное дыхание заряжает тело энергией и успокаивает ум. Попробуйте использовать полное дыхание, когда вы сосредоточены на положении тела в полете. А также практикуйте полное дыхание перед отделением, чтобы оно было спокойным и стабильным.

Медитация / Релаксация

Просто закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Пусть ваш ум станет пустым и свободным. Наблюдайте за тем, как ваши мысли проплывают мимо, а вы просто наблюдаете за ними, как за картинками. Когда ум начнет цепляться за мысль и развивать ее, просто возвратите свое внимание к дыханию. Медитация снижает стресс и напряжение, улучшает концентрацию. Попробуйте помедитировать в течение нескольких минут в самолете, пока он набирает высоту. Это позволит вам спокойно и сосредоточенно отработать в голове план предстоящего прыжка.

Позы тела (асаны)

Cуществует много различных асан, которые можно попробовать: стоя, сидя, прогибы вперед, прогибы назад, скрутки, перевернутые позы, балансовые и позы для релаксации. Давайте уделим более пристальное внимание комплексу упражнений под названием «приветствие солнцу», а также поворотам, перевернутым позам и балансам, которые можно с пользой интегрировать в скайдайв.

Приветствие солнцу

Приветствие солнцу является идеальной разминкой для прыжков с парашютом. Оно состоит из серии асан, непрерывно перетекающих от одной к другой. Начните стоя, расправьте ваши плечи назад и выровняйте свое положение тела, вытянувшись вверх (поза горы). Сделав глубокий вдох, вытяните руки над головой и соедините ладони, затем на выдохе наклонитесь вперед, опустите руки на пол, а голову расслабьте и позвольте ей свисать макушкой к полу.

Со вдохом сделайте широкий шаг назад правой ногой, и вы окажитесь в выпаде. Далее, на выдохе левую ногу поставьте рядом с правой, отталкиваясь двумя руками и ногами от коврика, создавая перевернутую V-образную позу (собака мордой вниз).

На вдохе вытяните тело параллельно земле в планке. На выдохе согните руки в локтях, не касаясь телом коврика.

На вдохе выпрямите руки, прогнитесь в пояснице, поднимая грудь и взгляд к небу (собака мордой вверх). Теперь возвращаемся обратно: с выдохом вернитесь в собаку мордой вниз.

Затем на вдохе широкий шаг правой ногой между руками, на выдохе дошагните левой ногой к правой, согнитесь вперед, с глубоким вдохом вытянетесь вверх в позу горы.

Попробуйте выполнять приветствие солнцу до начала прыжков.

Делать это можно как в динамике, перетекая от одной позы к другой на каждом вдохе-выдохе, так и удерживая каждую асану в течение нескольких глубоких вдохов и выдохов.

Таким образом, вы мгновенно увеличите кровообращение, подвижность и гибкость в своем теле.

Скрученные позы и повороты

Скрученные позы и повороты принесут облегчение тем дайверам, которые много летают на животе. Если вы проводите значительное количество времени в прогибах, попробуйте позу полуразворота позвоночника для того, чтобы снять напряжение в спине и пояснице. Сядьте, согните правую ногу и прижмите икроножную мышцу и бедро друг к другу. Оторвите таз от пола и поместите правую стопу под ягодицы. Сядьте на стопу так, чтобы правая лодыжка оказалась под правой ягодицей. Согните левую ногу в колене и заведите стопу за левое бедро так, чтобы внешняя сторона левой лодыжки прилегала к внешней стороне правого бедра, расположенного на полу. Глядя за левое плечо, поставьте левую руку за спину, а правой рукой обхватите правое колено. Дышите глубоко и мягко скручивайтесь, вытягиваясь вверх.

Помимо того, что скрутки снимают напряжение, они также повышают гибкость в спине и шее, что поможет вам улучшить свои навыки RW.

Важным видом физических упражнений для поклонников групповой акробатики и формаций, а также для студентов АФФ являются прогибы.

Лягте на живот, соедините стопы, вытянув пальцы, коленки подтянуты. Ладони положите на пол под плечи. Со вдохом медленно приподнимите корпус, не опираясь на руки (руки только фиксируют принятое положение), сохраняя руки согнутыми в локтях. Сделайте два медленных дыхательных цикла и с очередным вдохом поднимите корпус еще выше, прогибаясь в пояснице и грудном отделе спины. Поднимайте туловище до тех пор, пока лобковая кость не начнёт подниматься от пола, макушкой потянитесь вверх, плечи отведите назад, раскрывайте грудную клетку, сведите лопатки вместе. Важно следить за ощущениями в пояснице — при появлении сильного дискомфорта уменьшите прогиб. Вес тела должен приходиться на ладони и ноги. Оставайтесь в этом положении некоторое время, сделайте выдох, руки согните в локтях, туловище медленно и аккуратно опустите на пол.

Перевернутые позы

Перевернутые позы – это асаны, при которых таз расположен выше головы. Они улучшают кровообращение и увеличивают приток кислорода во всем организме. Перевернутые позы позволят вам чувствовать себя комфортно в перевернутом положении, а также помогут отработать баланс с центром тяжести над головой. Чтобы выполнить стойку на плечах (березку), лягте на спину, подтяните колени к груди и оторвите таз от коврика. Поддерживая спину руками, выпрямите ноги вверх к небу. Вес должен быть на плечах, а не на шее. Дышите глубоко и удерживайте спину прямой. Чтобы лучше удержать баланс, постарайтесь почувствовать центр вашего тела.

Если же вы давно в спорте и готовы на большее, отличным вариантом для смены полюсов «небо-земля» могут стать стойки на руках или предплечьях.

Для выполнения стойки на предплечьях (поза павлина) встаньте на колени и упритесь в пол локтями, предплечьями и ладонями. Следите за тем, чтобы локти находились на уровне плеч, а предплечья и кисти оставались параллельны друг другу. Приподнимите голову и начинайте на выдохе поднимать ноги вверх (можно по одной). Попробуйте поймать баланс. Не отклоняйте ноги за голову. Держите их вертикально, напрягите мышцы бедер и таза, соедините колени и лодыжки.

Стойку на руках выполняют из позы «собака мордой вниз». Продвиньте левую стопу вперед примерно на 30 см и согните левую ногу в колене. Правая нога – маховая, левая – толчковая. Подайте корпус немного вперед так, чтобы плечи оказались над ладонями, втяните локти и поднимите голову. На выдохе сильно оттолкнитесь левой ногой от пола и сделайте мах правой. Отталкивайтесь ладонями от пола и тянитесь всем телом вверх.

Если вы не уверены в своих силах, выполняйте эти асаны у стены.

Стойки — отличные упражнения, если вы учитесь летать вниз головой. Так что начинающие фрифлаисты, добро пожаловать!

Балансовые позы

Балансовые позы заслуживают особого внимания, когда дело доходит до прыжков с парашютом. Нет лучшего способа, чтобы развить равновесие, укрепить мышцы-стабилизаторы, и повысить скоординированность разума и тела. Третий Воин (также известный как ласточка) является хорошей позой, чтобы начать работать над балансом. Начните с положения стоя и поднимите руки над головой. Переместите свой вес на одну ногу, поднимая противоположную ногу вверх и наклоняясь корпусом вперед, пока ваше тело не образует прямую линию, параллельную земле. Старайтесь вытягивать руки и ногу от центра тела таким образом, как будто вас тянут в двух противоположных направлениях. Удерживайте положение в течение нескольких глубоких вдохов и выдохов, а затем повторите на другую ногу.

Также хорошей позой для развития чувства баланса является так называемая поза дерева. Встаньте прямо в позу горы, прижмите стопу правой ноги к внутренней поверхности левого бедра, пальцы ног направьте вниз, колено правой ноги отведите вправо, раскрывая таким образом тазобедренный сустав.

Руки сложите ладонями друг к другу перед грудью, либо поднимите и вытяните их вверх. Тянитесь макушкой вверх, вытягивая позвоночник. Сохраняйте позу несколько секунд, а затем, опустив руки и разъединив ладони, выпрямите правую ногу и возвратиться в исходное положение.

Повторите позу на другую ногу.

Выполнение балансовых поз даст понимание того, как быстро выровнять свое тело и удержать при этом равновесие. Эти асаны дадут определенное преимущество, если вы занимаетесь фрифлаем.

Наслаждайтесь приключениями в йоге! Попробуйте выполнить упражнения, предложенные в этой статье, и продолжайте экспериментировать с другими различными позами для того, чтобы найти то, что лучше всего работает для вас. Всегда работайте в собственном темпе и остановитесь, если испытываете боль или дискомфорт.

Помните, что важна не конечная цель, а сам путь к этой цели! Так что ни волнуйтесь, если что-то не получается сразу и вы все еще не являетесь экспертом в этом деле. Чтобы узнать и достичь большего, вы можете посещать занятия в йога центре или пригласить инструктора, который мог бы преподавать на дропзоне. С практикой начнете замечать улучшение своих навыков в прыжках с парашютом за счет более тонкого контакта тела и ума. Вы улучшите свой баланс, фокус и внимание, а сохраняя свое тело сильным и гибким, защитите себя от жестких раскрытий и не столь совершенных посадок.

Чистого неба, или как говорят в йоге, Намасте!

Источник
dropzone.com
Перевод
Ксения Прокопьева
Автор: Nadene Beyerbach

Если вы считаете эту статью интересной и полезной, поделитесь ею в социальных сетях на личной странице или в вашей группе. По всем интересующим вопросам можете обращаться по адресу info@skycenter.aero
С уважением Ваш Skycenter